Durante casi toda mi vida, creía que el orgullo y la autoestima venían directamente de los cumplidos que me hacían los demás. Si la gente decía cosas bonitas de mí, entonces debería sentirme bien conmigo misma, ¿no?
La verdad es que el orgullo y la autoestima vienen de dentro. Crecí creyendo que era un montón de adjetivos negativos: era demasiado bajita, demasiado gorda, demasiado negra y, en definitiva, demasiado fea para que me quisieran. Me llevó muchos años darme cuenta de que por mucho peso que perdiera, por muchas pulgadas que creciera o por muchos cambios que hiciera en mi aspecto físico, nada de eso me haría sentir mejor con la persona que era por dentro.
Me llevó muchos años de trabajo y reflexión descubrir que el orgullo, el amor propio, la autoestima y el respeto por uno mismo son aspectos internos que, juntos, conforman la autoestima. Pero, ¿cómo cambias cómo te sientes? Con motivo del Orgullo 2020, aquí tienes mis ideas sobre 10 formas de eliminar la vergüenza y aumentar la autoestima, que puedes poner en práctica ahora mismo.
1. Defínete según tus propios criterios
Mi opinión sobre mí mismo solía basarse por completo en los mensajes negativos que recibía de los demás. ¿Has oído alguna vez la frase «Las opiniones son como los culos… todo el mundo tiene uno»? Yo solía interpretarlo como que las opiniones no importan. De entre todos los tópicos «útiles» que hay por ahí, nadie me dijo nunca que la única opinión que realmente importa es la mía. Y cuidar de mi opinión es tan importante como cuidar de mi culo.
Redefine lo que significan para ti esos adjetivos como primer paso para sanar tu relación con tu autoestima y tu orgullo.
Sí, aunque sea más bajita de lo normal, más rellenita de lo normal y tenga un precioso tono de piel morena, ninguna de esas cosas, ni por separado ni juntas, me hace ser menos que nadie. Tener opiniones negativas me llevó a juzgar la vida con más dureza y menos compasión. Si necesitas ayuda para definirte según tus propios términos, hazte estas preguntas:
- ¿Qué opiniones tengo sobre mí mismo?
- ¿De dónde salieron esas opiniones e historias?
- ¿Las opiniones son útiles o perjudiciales?
- ¿Les creo?
- ¿Cómo puedo ver lo positivo en todo lo que soy, como persona íntegra, perfecta y completa?
Coge una hoja de papel. En la parte de la izquierda, escribe los adjetivos que sueles usar para describirte a ti mismo. En la parte de la derecha, escribe tu propia versión positiva de cada uno, sin complejos.
2. Conoce tus valores y ponlos en práctica
A continuación, en la misma hoja de papel, escribe las 5 cosas que más valoras. Aquí tienes una lista de ejemplos entre los que puedes elegir.
Una vez que tengas tus cinco valores principales, piensa en las cosas que haces o en las acciones que llevas a cabo y que contradicen tus valores. Por ejemplo, si valoras mucho tus relaciones con tu familia, pero llevas semanas evitando las llamadas de un familiar cercano, pregúntate: ¿cómo contradicen mis acciones mis valores? ¿Quiero que mis acciones estén en consonancia con mis valores?
No hace falta que cambies todos tus hábitos y comportamientos de golpe; esto es una cuestión de práctica. Sé compasivo contigo mismo. Es humano ser contradictorio. Darte cuenta de las acciones que van en contra de tus valores y asumir la responsabilidad de ellas te da una mayor perspectiva y puede hacerte sentir orgulloso al asumir la responsabilidad de las decisiones que tomas.
3. Sentirse bien es más importante que tener buen aspecto
Tu cuerpo es un lienzo para expresarte. La apariencia no es una de mis prioridades, pero la comodidad sí lo es. Por eso, cuando pienso en la moda, prefiero la comodidad a la estética. Durante mucho tiempo, me vestía con ropa de estudio, con un aire un poco desaliñado, porque nunca me sentía cómoda con la ropa «de chica». La primera vez que me puse una camisa de cuello con botones, me sentí como en casa. Descubrí que la ropa estereotípicamente «de hombre» suele estar diseñada para ser cómoda. Cuando me pongo una corbata y unos gemelos, junto con unos zapatos de punta, me siento sexy y poderosa.
Estas sensaciones me permiten, al instante, moverme de otra manera, tanto con mi cuerpo como en el mundo. Irradio confianza y tengo muy claro quién soy y de qué soy capaz.
Tómate un rato para pensar en qué es lo que te hace sentir bien y te hace sentir a gusto contigo mismo. ¿Tu prioridad principal es la comodidad? ¿Mostrar tu riqueza? ¿Seguir los estilos y las tendencias? Anota lo que se te ocurra y planifica al menos tres nuevas emociones empoderadoras que quieras plasmar en una estética.
No tengas miedo de express yourself y perfeccionarlo.
4. Siéntete orgulloso de establecer límites saludables
Establecer límites sobre hasta qué punto me preocupo por lo que los demás piensan de mí ha sido clave en mi proceso de recuperación. Antes me importaba mucho si alguien se daba cuenta de que había engordado o adelgazado. O si mi pelo estaba lo suficientemente «dominado». Mi familia, mis amigos y la gente de mi entorno en general tenían más influencia en mi autoestima que yo misma.
Ahora me resulta fácil no dejar que mis pensamientos se vean influidos por las opiniones negativas de los demás. Lo único que importa ahora es que yo tenga una buena opinión de mis acciones y de mí mismo. Los comentarios de personas en las que confío son muy valiosos. Si quiero crecer en algún ámbito, pido opinión a gente que vive de acuerdo con mis valores fundamentales. También analizo los comentarios que no encajan con mis valores para ver qué puedo hacer para cambiar el tipo de comentarios que recibo. Cultivar el respeto por mí misma me ayuda a ganarme el respeto de los demás, y eso empieza por respetar mis propios límites.
5. Conoce y expresa tus compromisos
Una vez que tengas claros tus valores, sabrás perfectamente a qué te has comprometido en la vida. Vivir una vida basada en tus compromisos te permite sentir orgullo, alegría y satisfacción a largo plazo.
Anota las tres cosas con las que más comprometido estás, por orden de importancia. Ahora que ya tienes claros tus compromisos, compártelos con las personas que te importan. Decirle a la gente con qué estás comprometido hace que tus compromisos se hagan realidad. Saber quién eres y mantenerte fiel a eso te ayuda a desarrollar confianza en ti mismo. Recuerda que los compromisos son muy valiosos. Dan vida a tus valores y es importante protegerlos. Protege tus compromisos expresándolos abiertamente y manteniendo la costumbre de establecer límites saludables contigo mismo y con los demás.
6. Cumple lo que prometes
Cumple tu palabra para eliminar la vergüenza y sentirte orgulloso de tus acciones. La sensación de que la vida es insoportable puede deberse a la incapacidad de decir «no». Ten claro a qué puedes (o no puedes) comprometerte, y asegúrate de que tus compromisos estén en consonancia con tus valores. Decir «no» a lo que no te conviene significa poder decir «¡SÍ!» a lo que sí te conviene.
7. Siéntete orgulloso de tus avances
Es normal que, de vez en cuando, no consigas alcanzar un objetivo o cumplir un compromiso. A veces es más fácil castigarte por no haber logrado algo que reconocer el esfuerzo que has hecho o lo mucho que te has esforzado.
Siéntete orgulloso de tus avances y motiva tu compromiso con tus valores y tus objetivos. Recuerda recompensarte por lo que consigues, aunque no llegues a tu meta inicial.
8. Reconoce y celebra tus logros
Como perfeccionista, me ha costado mucho lidiar con ese deseo de menospreciar mis logros por pensar que no son lo suficientemente buenos. Siempre quiero ser mejor o hacer más.
Mientras te esfuerzas por alcanzar tu próximo gran reto, tómate un momento para parar y reconocer cada uno de los logros que has conseguido por el camino.
Define tu propia idea de éxito. Tómate un momento para reflexionar sobre todo lo que has conseguido hasta ahora. Da igual lo grande o pequeño que sea, hazte unas cuantas preguntas sencillas:
- ¿Este logro está en consonancia con mis compromisos?
- ¿He crecido mientras intentaba alcanzar este objetivo?
- ¿Estoy más cerca de alcanzar mis objetivos que antes?
Una vez que tengas claro cuáles son tus logros, haz un plan sobre cómo te vas a recompensar por cada uno de ellos. Haz una lista sencilla de las cosas que te gustan hacer y date un capricho incluyéndolas en tu agenda como actividades habituales. Yo tengo la costumbre de darme un baño de varias horas cada semana como forma de recompensarme por mis logros. Hacer esto cada semana me hace parar y reflexionar sobre lo que he conseguido últimamente. A menudo me doy cuenta de que no era consciente de todo lo que he conseguido.
9. Ten una idea clara de quién eres
Echa un vistazo a tu lista de adjetivos, valores, compromisos, límites, logros e incentivos. Estos son los elementos que definen tu vida; esta es la persona en la que tu alma aspira a convertirse.
Aprovecha esta oportunidad para descubrirte a ti mismo. Puede que algunas de las cosas que has escrito te resulten sorprendentes o incluso incómodas. También puede que te des cuenta de que siempre has sabido quién eres, pero que ahora ves nuevas formas de vivir más plenamente.
10. Vive con autenticidad
Vivir con autenticidad es lo único que realmente necesitas para aumentar tu orgullo y tu autoestima. Si has seguido los ejercicios anteriores, ahora tienes una guía para conectar con tu yo auténtico. Es fácil dejarse llevar por el ajetreo del mundo exterior y por lo que este te dice que es importante.
Lo único que importa es la opinión que tienes de ti mismo, y es lo único sobre lo que puedes influir. Para mejorar esa opinión, tienes que llevar una vida fiel a tus valores y compromisos, en la que respetes tus límites, tu crecimiento y tus logros.